[비즈한국] 現代人なら誰もが一つは慢性的な痛みを抱えて生きている。病院で診察を受けても治らない。行く病院ごとに診断名も違えば処方箋も違う。あらゆる治療や薬を使っても少しは良くなる気がするが、しばらくすると再発する。テレビやYouTube、本の中には痛みに関する情報があふれている。しかし、私を痛みから解放してくれる解決策はどうして見つけるのが難しいのだろうか？
『ホン・ジョンギのリズム運動 痛みからの解放』は、スポーツ医学の専門家が教える慢性的な痛みの解決策である。著者のホン・ジョンギ博士は、キム・ミンジェ、キ・ソンヨン、ユン・ソンビンなど、世界舞台で活躍するトップアスリートたちが体を任せてきたリハビリ・コンディショニングの専門家だ。米オレゴン州立大学で運動科学の博士号を取得し、ウィラメット大学では唯一の韓国人教授として任用され「今年の教授賞」を受賞した。自身が青少年国家代表の重量挙げ選手時代に頻繁に怪我をしたことがきっかけとなり、リハビリトレーナーの道を歩むことになった。臨床・学問・現場を幅広く経験し、国内のスポーツ医学分野で「動きの回復」という新しいパラダイムを確立してきた。
著者が慢性的な痛みに提示する解決策は「リズム運動」だ。本来、私たちの体が回転し、つながり、解きほぐされる流れ、すなわち「リズム」の通りに体を再び動かさなければならないということだ。慢性的な痛みは原因を見つけるのが難しく、体に特別な異常がなくても痛みが消えない場合もある。特定の動作で痛かったという記憶が積み重なると運動恐怖症が生じ、その恐怖が体を過度に緊張させ、本来使う必要のない筋肉まで無理に動員してしまう。その結果、動きのリズムが崩れ、脳に「痛みの回路」が固定される。著者は、慢性的な痛みは脳に固定された痛みの回路であるため、これを刺激する無理な運動は逆効果を生むと述べ、脳が許容する小さな動きと、体の各部位が連動するリズム運動によって閉じた痛みの回路を解かなければならないと説く。
そのため、リズム運動は脳を安心させる小さな動きから始まる。無理をしたり、筋肉が痛くなるようなことではいけない。痛くない範囲内でリズミカルに動かし、脳が拒否感なく受け入れられるようにするのがポイントだ。ひとたび脳が「痛くない」と安心し始めれば、動作の範囲を広げていく。
リズム運動には4つの原則がある。第一に、運動中に痛みがないこと。運動をしていて体が痛むのであれば、それはやり方が間違っている。脳の痛みの記憶をリセットしてこそ回復が始まる。第二に、運動後も快適であること。リズム運動は「刺激」ではなく「再学習」だからだ。第三に、力を抜いて動くこと。体が拒否しないほど優しくソフトに動かさなければ力は抜ける。第四に、連結動作で体の協調を引き出すこと。肩の痛みは首と肩甲骨の協調性が落ちていることが原因だ。一部だけを動かすのではなく、つながった部位全体が調和して動き、リズムを取り戻すようにする。
本書は、首・肩、腰、臀部、膝、足首・足裏に分けて、リズム運動の方法を詳しく案内している。痛みが消えた後の再発を防止する運動も紹介されている。